10个广东小孩1个是胖墩！胖夫妻生出的后代又会怎样？省医专家这样说…

青少年正处于发育时期

身体需要大量营养

但如果不注意营养搭配

反而会阻碍身体发育

按照中国肥胖标准

广东青少年超重肥胖率达11.8%

也就是说

每10个广东小孩就有1个是胖墩

怎样预防青少年肥胖？

关于这个问题

广东省人民医院营养科主任医师

马文君 为大家支招

我们首先要知道：

1、导致肥胖的原因有哪些？

遗传因素

父母都肥胖

后代肥胖患病率为70%—80%

性别因素

男孩超重、肥胖发生率高于女孩

行为因素

高脂肪饮食、暴饮暴食、常吃含糖饮料

体育活动较少、长期久坐不动

都会导致肥胖

2、青少年肥胖有哪些危害？

青少年肥胖

不仅对自身健康和生长发育构成危害

而且60%—85%儿童期肥胖

会发展为成人期肥胖

与肥胖相关慢性疾病的发生风险也会增大

肥胖引起的疾病

心血管疾病、糖尿病、高血压等，而女孩子会出现多囊卵巢综合征导致不孕不育。

3、肥胖孩子吃饭时要注意什么？

肥胖的孩子吃饭时可以细嚼慢咽

延长吃饭的时间、增加饱腹感

当然也不是让他们边吃边玩

比如限制20分钟专门用作吃饭

这个时间段内

家长就不要再去提学校的事情进行干扰

应该把孩子的兴趣引导到菜上面

通过对菜品评价

让孩子享受到细嚼慢咽的乐趣

4、家里做菜要注意什么？

孩子的口味是可以培养出来的

可以从小培养孩子吃清淡食物的习惯

这对预防肥胖肯定是有帮助的

另外还可以改变吃饭的顺序

最好的方式是先上青菜让孩子先吃

随后再吃米饭和肉类

这样可以减慢吃饭的速度

也不会吃过多

5、孩子最喜欢喝的饮料有什么讲究？

一定要严格控制零食饮料

市面的很多饮料含糖量为10%左右

500毫升的饮料里就含有50克糖

世界卫生组织规定

糖分的摄入量一天不能超过50克

所以一瓶饮料就会使糖分的摄入量超标

对青少年而言

糖的摄入量最好不要超过25克

6、胖孩子饮食建议

可以多吃些水果、粗杂粮、豆制品

7、除了饮食，还要注意什么？

预防肥胖要强调生活方式的干预

除了控制嘴巴

另一个是要多动

青少年学习压力比较大

坐着不动看书的时间就会比较多

运动的时间比较少

但课间操的时间一定要走出户外去

让自己的身体得到运动

节假日放假的时候

也不要看电脑、玩手机时间过长

至少每隔1个小时就要动一动才行

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来源 | 南方号“广东科普”

编辑 | 冯仕妍  朱丹

校对 | 蓝淑茹